Alimentos que previenen el debilitamiento y la fragilidad de las uñas

 La alimentación es de los puntos clave para todo lo más importante de la vida, tanto en la salud mental y física, como en la apariencia. El mantener unas uñas bonitas y sanas, aunque pensaríamos que es solo el mantenerlas cuidadas por fuera, nos equivocamos, ya que el ingerir alimentos adecuados ayuda para esto.

Por ello es importante llevar una dieta rica en vitaminas, minerales y proteínas

Estos son algunos de los alimentos que nos pueden ayudar:

• Huevos:  Los huevos son una excelente fuente de proteína, indispensable para la producción de queratina, el principal componente de las uñas. Además, contienen vitamina D, B12 y biotina, todas ellas necesarias para un crecimiento sano de sus uñas.

• Almendras:  Las almendras son ricas en biotina, una vitamina esencial para la salud de las uñas. También aportan magnesio, proteína y vitamina E, lo que contribuye a prevenir el debilitamiento y la fragilidad de las uñas.

• Linaza: La linaza es una gran fuente de ácidos grasos omega-3, que promueven el desarrollo de células saludables. Algunos estudios sugieren que su consumo está relacionado con un mejor crecimiento de uñas y cabello. Además, aporta magnesio, un mineral clave para evitar grietas en la base de las uñas.

• Lentejas y frijol: Ambos alimentos son ricos en biotina, que promueve el fortalecimiento de las uñas. También son una fuente importante de proteína y hierro, nutrientes que previenen la anemia, una condición que puede debilitar las uñas.

• Hongos: Los hongos son una excelente fuente de biotina, así como de potasio y vitaminas del grupo B, nutrientes esenciales para el crecimiento y la fortaleza de sus uñas

• Salmón: Este pescado graso no solo es beneficioso para su salud general, sino también para la fortaleza de sus uñas. El salmón es rico en vitamina D, B12, proteína, biotina, zinc, cobre y selenio, todos ellos nutrientes que contribuyen a evitar el quiebre de sus uñas y a mantenerlas saludables.

• Vegetales de hojas verdes: Las espinacas, el kale, los berros y el brócoli son ejemplos de vegetales ricos en calcio, magnesio y potasio, minerales que juegan un papel fundamental en el mantenimiento de uñas fuertes y resistentes.

Y como ultima recomendación lo más importante es el ¡no olviden hidratarse de manera adecuada!

Cordero, A. O. (2024, 17 septiembre). Los alimentos que hacen sus uñas más fuertes y saludables. El Tiempo. https://www.eltiempo.com/cultura/gente/los-alimentos-que-hacen-sus-unas-mas-fuertes-y-saludables-3381951

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