El rol del magnesio en el crecimiento saludable de las uñas

 El magnesio es un mineral esencial, es decir, nuestro organismo no puede producirlo y debe obtenerlo de los alimentos. La deficiencia de magnesio afecta notablemente la salud. Aunque está presente en casi todas las células del organismo, son los huesos los encargados de almacenarlo.

El principal factor que nos causa padecer de uñas frágiles es el déficit nutricional. Por lo tanto, el tratamiento más eficiente para prevenir las uñas frágiles y evitar que pierdan resistencia, es mediante una dieta variada y nutritiva. De esta manera aportaremos la cantidad apropiada de minerales esenciales y de vitaminas para las uñas.

Las uñas están compuestas principalmente por una proteína llamada queratina, y el magnesio ayuda en la producción de esta proteína. Sin niveles adecuados de magnesio, el cuerpo no puede producir suficiente queratina de alta calidad, lo que puede hacer que las uñas se debiliten, se quiebren o crezcan lentamente.

Además, el magnesio es crucial para mantener el equilibrio de otros minerales, como el calcio, que también es importante para la salud de las uñas. Un déficit de magnesio puede afectar la absorción adecuada de calcio, lo que impacta directamente la fortaleza y estructura de las uñas. También es esencial para la reparación celular y la regeneración de tejidos, lo que promueve el crecimiento continuo y saludable de las uñas.

Por tanto, mantener niveles adecuados de magnesio a través de la dieta o suplementos es importante para garantizar que las uñas crezcan de forma fuerte y saludable. Fuentes de magnesio incluyen frutos secos, verduras de hoja verde, legumbres y cereales integrales.

Alimentos que son ricos en magnesio:

  • Frutas (como bananos, albaricoques o damascos secos y aguacates)
  • Nueces (como almendras y anacardos)
  • Arvejas (guisantes) y fríjoles (leguminosas), semillas.
  • Productos de soya (como harina de soya y tofu)
  • Granos enteros (como arroz integral y mijo)
  • Leche.

 


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BIBLIOGRAFÍA:

Egondola. (2021). �U�AS FR�GILES? NUTRIENTES QUE PUEDEN AYUDARTE - Qualinova. Com.py. Recuperado el 19 de septiembre de 2024, de https://www.qualinova.com.py/BlogView_192/UAS-FRAGILES-NUTRIENTES-QUE-PUEDEN-AYUDARTE.html

 

 



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